大家好，我是丰润疾控中心的科普医生康康，下面我将带大家了解中小学生超重肥胖防控“十要义”之学生篇， 1.了解超重肥胖对健康的长期危害，如增加心血管疾病、糖尿病等患病风险，重视保持健康体重。 2.学会使用《中小学生超重肥胖风险自测评表》，主动评估体重状况，及时调整生活习惯。 3.多吃品种丰富的食物，每天吃早餐，不喝或少喝含糖饮料，少吃油炸食品、肥肉等高能量食品。 4.每天至少进行60分钟中等强度到高强度的身体活动，认真上好体育课，多到户外活动。 5.保证每天有足够的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。 6.课间休息时离开座位多活动，避免久坐，每45分钟起身活动一下。 7.学会自我调节情绪，避免因心情好坏而暴饮暴食或不吃饭。 8.积极参加学校组织的体检，读懂相关指标了解体重和健康状况。 9.学习营养和运动基本知识，做到吃得好、动得巧，尝试制定适合自己的健康生活计划。 10.与同学分享健康生活方式的心得，相互鼓励，共同进步。