心理健康教育主题班会

各位同学们大家好，很高兴和大家见面，我是李光耀的班会小助理小火，今天由我给大家开展此次班会，我们通过读书分享一起聚焦于一个至关重要的话题——心理健康教育，让我们一起探索为何我们需要“被讨厌的勇气”，以及如何运用这一理念改善我们的生活。

我们分享的书籍是《被讨厌的勇气》。这本书通过阿德勒心理学的视角，为我们提供了应对现代社会中各种心理困境的有效方法。

让我们一起探索为何我们需要“被讨厌的勇气”，以及如何运用这一理念改善我们的生活。

首先，让我们来看看当代大学生可能面临的心理困境。

根据2024年的《全国大学生心理健康白皮书》数据显示，73%的学生因为害怕被负面评价而压抑自己的真实想法，68%的学生由于过度关注他人期待而在职业选择上感到迷茫。此外，社交焦虑检出率相较于2019年更是上升了42%。这些数据揭示了一个令人担忧的事实：越来越多的年轻人正在遭受心理健康的困扰。

为了让大家更加直观地感受到这些问题的影响，我将分享两个典型的案例。案例一中的小林是一名大二的学生，他为了不引起室友的反感，连续两年隐瞒了自己的早睡习惯。这种行为最终导致他长期失眠，并出现了抑郁倾向。案例二中的李同学则是研究生阶段的一名学生，为了满足导师的期望，他放弃了自己原本热衷的创业梦想，转而选择了读博。然而，这样的决定却让他陷入了重度焦虑之中。那么，面对这些困境，《被讨厌的勇气》又能给我们带来怎样的启示呢？

阿德勒心理学与传统的弗洛伊德心理学有所不同

后者强调的是“原因论”，即认为一个人的行为是由过去的经历所决定的；而前者则提出了“目的论”的观点，即认为一个人的行为是为了达到某种特定的目的。换句话说，痛苦并不是因为我们过去遭遇了什么不幸事件，而是因为我们内心深处存在某些未解决的需求，主动选择的结果。

我们来看看维克多 弗兰克尔的例子，维克多 弗兰克尔是一名犹太人，二战的时候，他和他的家人被送进了集中营，重获自由后，他得知妻子，父母和兄弟都被纳粹杀害了。这恐怕是一个人可能经历的最惨痛的变化了，但弗兰克说过一句话，一个人可以被剥夺任何的东西，除了这个人最后的自由，在既定的环境下选择自己抱持什么态度的自由。经历这场劫难之后，弗兰克尔顽强的活了下来，在学术上笔耕不辍，完成了大量的著作，重新组建了一个家庭，直到92岁离世，结束了圆满的后半生。

无论发生什么事情，人都有权利做出选择，选择接受现状或者是否认，选择顺应变化或者是逃避，选择积极的度过当下或沉浸于对未来的忧虑。通过这些选择，我们可以一步一步的把生活推向自己想要的方向，一件坏事也有可能变成好事，一件好事都也有可能变得更好。因此，如果我们能够认识到这一点，并学会接受自己真实的感受，那么就能够摆脱外界的压力，勇敢地追求自己的理想。

这本书的三个核心启示

第一个是课题分离：斩断情绪绑架的利刃。这一理念教我们如何区分自己的事情和他人的事情，从而避免不必要的焦虑和冲突。例如，当你面临“学这个专业没前途”的质疑时，你可以用课题分离来回应：“我理解您对未来的担忧，但我选择的专业是我目前的热情所在，我会全力以赴去发掘它的价值。”这样，我们就不会被外界的声音所左右，而是坚定地走自己的路。比如在宿舍问题中室友熬夜影响你休息，你的课题是“提出请求”而非“强迫对方改变”；学校的小组作业上组员拖延，你的课题是“完成分内任务+明确告知影响”，而非“为他人懒惰自责”；

那么我们如何学会课题分离？1.我们可以列“课题分离清单”，列出本周困扰事项，用红蓝笔标注“我的课题/他人课题”；第2个是“非暴力沟通话术”：“当XX发生时，我感到XX，希望我们可以XX”（避免指责式表达），通过正确沟通处理诉求。

第二个核心启示是共同体感觉：在归属感中超越孤独。认知误区纠正：首先我们要认识到两个误区，误区1：“共同体=必须被群体喜欢”——实则“只要存在就有价值”；误区2：“孤独=没有朋友”——阿德勒认为“孤独源于缺乏自我接纳”。阿德勒所说的“共同体感觉”，不是逼自己融入群体求认同，而是通过创造价值与外界建立平等联结，在贡献感中摆脱孤独。我们可以积极参与集体活动，建立深厚的人际关系，这不仅能减少孤独感，还能在团队中找到力量。比如，参加社团活动、志愿者服务，或者主动与同学合作完成项目，都是培养共同体感觉的好方式。当代大学生常陷入两种困境：一是在朋友圈、社团里拼命“刷存在感”，用点赞数衡量自我价值；二是害怕被排斥而隐藏真实想法，表面合群内心孤独。在实践时大家记住三个关键：1.贡献比迎合更重要：课上主动分享一个观点，比纠结“同学会不会觉得我显摆”更有意义；2.小圈子也有大能量：和3个聊得来的朋友组学习小组，比硬挤进50人的社团更温暖；3.孤独是自由的代价：一个人吃饭、自习不丢人，用这些时间学技能、写日记，反而能积累底气。

第三个核心启示是此时此刻主义：对抗内卷与焦虑的良药。在这个内卷严重的时代，焦虑常常伴随着我们。然而，专注于眼前的事情，活在当下，能让我们更好地应对压力。比如，当你感到焦虑时，试着把注意力转移到正在做的事情上，无论是阅读、绘画还是编程，全身心投入，你会发现焦虑逐渐消退。 现在，我想邀请大家思考一下，如果有人告诉你“你不够好”，你会如何反应？接下来进行一个时间观重塑，对于过去，要把过去错误解读经历（如“高考失败=人生无望”） 重构为“资源库”，很多同学把高考失利、竞赛落选看作“人生污点”，像被贴上永久标签的残次品，陷入自我否定循环，过去不等于定局，在这个过程中，我们也得到了抗压和时间管理的经验，过去可以看作是我们的资源库；对于未来：过度担忧（如“找不到工作怎么办”） 转化为“可能性预演”，未来也不是焦虑的盲盒，而是副本模拟器，我们也能将担忧转化为可行动的“假设验证。具体操作：担心“表达能力差找不到工作”？下周报名1次校内辩论赛（试错成本=2小时准备）；用AI模拟面试官对话10次（零成本），创建更好的行动方案。

通过这本书的分享学习，我们也要构建自己的构建“勇敢者”的生存哲学

成功的标准有很多，我们要给自己重新定义“成功人生”，可以从一下几个维度思考：从自我维度：是否忠于内心声音；他人维度：是否传递真实价值；社会维度：是否推动微小进步。祝愿你找到独属于自己的“成功人生”定义。

被讨厌的勇气，本质是‘被自由选择的勇气’。当你不再为他人眼光而活，那些真正欣赏你灵魂的人才会穿越人群拥抱你。愿每位同学都能在2025年的春天，种下一颗‘勇敢做自己’的种子，让它穿透世俗评价的厚土，长成属于你的生命之树。”

今天我们的班会就到这里，感谢大家的倾听，大家课后可以阅读《被讨厌的勇气》，并在实践中应用这些理念，逐步构建起自己的心理防御体系。