各位朋友、叔叔、阿姨，大家好，感恩我们再次相遇，

不知不觉已进入晚秋，古人常说“秋季不养生，冬天挨病痛”，

今天我就和大家一起来了解一下秋季养生之道。

秋季养生之道的核心聚焦于养护肺脏。

特别是有基础性肺部患者，更应采取适当的养生措施来强健肺脏。

这样不仅能够有效抵御秋季燥邪的侵扰，

还能为后面到来的寒冷冬季打下坚实的健康基础，

确保身体的整体健康与平稳过渡。

那么秋季我们该如何养生呢？

第一、清晨一碗粥养脾胃

脾胃功能减弱，是夏秋交替时节的典型现象。

粥便是此时调节脾胃的好食物。

秋季每天早晨喝一碗粳米粥，

既可防御秋凉，又能和胃补脾。

若在粥中加入梨、胡萝卜、南瓜、百合等润肺的食物，

还能起到益肺润燥的效果。

第二、酸味食物除秋燥

嘴唇起皮、口渴难忍、皮肤干燥，

随着秋意渐浓，越来越多的人感受到了秋燥的威力。

要想对付秋燥，饮食是重要的手段。避免大鱼大肉，

饮食清淡，每天多吃新鲜果蔬，莲藕、山药、百合粥、梨等食物，有助抵御秋燥。

及时补充足量水分，能有效防止嘴唇干裂。

成年人每天至少摄入1500~1700毫升水，儿童不低于1200毫升。

吃点酸味的食物，比如柑橘、山楂、葡萄、柚子等，有助于润肺生津、养阴清燥。

第三、早睡早起能养肺

中医上常讲“秋养肺”，其中很有效的方法就是早睡早起，这样有助肺气舒展，避免阳气外泄。

尽量在10点左右就睡觉，每天保证至少8个小时的睡眠。

另外，寒邪容易通过口鼻侵犯肺，诱发呼吸道问题。

秋天不妨穿个背心，护住前胸和后背，还要少吃寒凉食物，少喝冷饮。

第四、后背双脚要护好

“秋冻”时，即使穿得少也有三个关键部位需要护住：肚脐、后背和双脚。

肚脐内通五脏六腑；背部是人体健康的屏障，双脚如果着凉，会大大降低机体抗病能力。

第五、顺时针揉腹防大便不畅

中医认为，肺和大肠相关。秋天干燥的气候不仅伤肺，

还会导致大肠蠕动变慢，形成季节性大便不畅。

我们可以通过按摩刺激穴位来通便。

身体仰卧，将两掌心搓热，两手叠放在右下腹，按顺时针方向按摩30圈左右。

或者用拇指或中指指肚，有节律地按压人中，以促进代谢。

最佳按摩时间是早餐后半小时左右，此时对大肠最易发生作用。

大便畅通了，肺部功能也会得到加强。

第六、“喝”点秋风更健康

秋高气爽，适合进行“空气浴”，清晨和周末，最好到山林、公园做几次深呼吸，可达到保健功效。

除了深呼吸，日常还可以多练习腹式呼吸。

肩膀放松，双手可放在腹部，吸气时最大限度地鼓肚子，暂停1至2秒；

呼气时最大限度地收缩腹部，再暂停1至2秒，如此循环往复。

坚持练习有助提升肺活量，增强心肺耐力。

以下户外运动也是不错的选择，老年人可散步、爬山、打太极拳等，

中青年人可打球、跑步、游泳等。

同时，还可配合一些“静功"，如打坐闭目养神，做到动静结合。

7、调节心情宣肺气

秋季养肺，注重精神调节也很重要，过度悲哀或忧愁，容易导致肺气运行失常。

保持好心情，没事笑一笑有助于宣肺。

人在大笑时可使胸肌伸展、胸廓扩张、增大肺活量，有助于缓解胸闷、消除疲劳、驱散悲伤。

以上就是秋季养生之道的核心内容，

感谢大家的陪伴，希望我的分享对您有所帮助，我们下期再见！