大家好，今天我们将一起探讨一个非常重要的话题——自我悦纳。我们将一起学习如何接纳自己，以及如何成为一个快乐的人。首先，让我们来谈谈什么是悦纳自己。悦纳自己意味着接受自己的优点和缺点，接受关于自己的一切。

那么，我们如何成为更好的自己呢？关键在于悦纳自己。这包括接纳自己的不完美，同时也意味着我们愿意为了成为更好的自己而采取积极的行动。

现在，让我们进入第一部分：悦纳过去。这不仅仅是接受过去所发生的一切，还包括接受因过去事件或人而产生的情绪。

在这里，我想和大家分享一个故事。有一位学生叫佳莎，她的室友因为不堪忍受学习压力发生了意外。这件事情发生后，佳莎非常难过，她甚至开始怀疑生活的意义。

佳莎的室友在出事前几天曾两次找她聊天，但都被佳莎拒绝了。室友出事后，佳莎一直不能原谅自己，甚至产生了消极的想法。

那么，你们对佳莎的情绪有什么看法吗？你们觉得她的反应合理吗？

相信很多同学都感到不理解，不明白佳莎为什么会产生这么消极的情绪。那如果是同学们发生这种事情，会怎么转移注意力呢？

在这里呢，老师提供了三个转移注意力的方法给大家参考一下。一、搬离宿舍，到朋友家住段时间；二、多参加娱乐活动；三、多做感兴趣的事情。

接下来，我们来看看佳莎为什么会有如此强烈且持久的情绪体验。

原来，佳莎有一个关系很好的表姐在五年前也发生了意外。在出事前几天，表姐不和任何人说话，包括佳莎。佳莎一直对这件事情无法释怀，遗憾没有能够多陪陪表姐。

佳莎对表姐的离去一直无法释怀，她这种极度自责和未宣泄的情绪，让她对室友的意外产生了强烈的情绪反应。这是佳莎的未完成情结导致的。

那么，什么是“未完成情结”呢？通俗易懂地说，就是对于过去发生的某些事情或人所产生的遗憾。而“未完成事件”就是过去没有圆满解决或完成的事件或情境。这种现象也被称为契可尼效应，我们往往会对未完成的事情耿耿于怀，比如一次考试的失利。

未完成情结会对生活产生影响，因此我们需要直面这些未完成的情结，坦然接受未完成的事件。

最后，我们来区分一下悦纳自己和躺平、摆烂。悦纳自己是坦然接受现状，并对不足之处愿意积极主动地采取行动。而躺平摆烂则是知道自己不好，也仅此而已，不做改变，这是一种很消极被动的行为。通过今天的分享，希望大家能够学会如何悦纳自己的过去、现在和未来，成为一个更加快乐的人。谢谢大家！