颈椎健康科普

欢迎进入科普小课堂，预防办公室里的“隐形杀手”，科学护颈三步走

在日常生活中，您是否也会像画面中一样，不自觉地揉揉脖子捏捏肩膀捶捶腰呢？

如果你出现上述症状，很有可能是颈椎发出的慢性谋杀信号。

研究表明低头办公时间越长

角度越大，颈椎受损的程度越严重。最新数据显示，30岁以下上班族颈椎异常率高达68%,而这一切的罪魁祸首--正是我们自以为安全的办公室！

如果你的脖子经常出现酸胀等不适 小心哦 颈椎病已经爱上了你 这时候若不及时预防 那么头晕头痛肩颈痛手臂麻木等症状便会接踵而来

那么我们该如何预防办公室里的“隐形杀手” 远离颈椎病呢？

第一步，打造“夜间修复站” 夜间是颈椎的黄金修复期！记住三个关键数字:

枕头大致一拳高 睡姿呈30°侧卧

睡前热敷10分钟 促进血液循环

特别提醒:午休时可用U型枕，座椅后仰110°,避免趴睡伤颈！

第二步:重建"人体承重墙"--5秒黄金坐姿法 调整座椅高度，臀部坐满。椅面腰背挺直，下巴微收。"记住这个口诀:眼与屏幕成平视，手肘自然九十度，双脚踏实如树根。

第三步:设置"颈椎闹钟" “20-20碎片化运动法” 每20分钟办公，花20秒做这三个动作:

写"米"字:用下巴在空中写米字

开肩扩胸:双手背后十指相扣向后拉伸

蝴蝶振翅:双肩向前后各旋转5次，就像给颈椎做碎片化健身，预防僵硬累积！

从洪崖洞到解放碑

从长江索道到李子坝轻轨

我们重庆人最懂什么是'立体交通’。现在，让我们为颈椎也建起立体的健康防线！

记住这个护颈公式: 正确姿势是地基+碎片运动做养护+深度修复保质量＝钢筋铁骨重庆颈！

科学护颈三步走， 让我们在山水之城，活出挺拔人生！

感谢观看，咱们下期再见！