物理放松+意念转移，帮你解决入睡难题。

入睡困难、多梦早醒，原因是三个：要么是身体没进入睡眠状态，要么是大脑没有进入睡眠状态，要么身心都没有进入睡眠状态。要想像小孩子一样睡得好睡得香，得从底层逻辑、系统的解决您的睡眠问题！

大家好，我是你的中 yi 养生健康顾问：福大老张。

都知道：人过 30 岁，熬夜难恢复，透支身体，上了 40 岁必要付出更大的代价。睡眠是精力的充电器，晚睡疲惫一天，早睡精神一天。

上帝给我们人类安排的生物钟，是不可以随意打乱的。而早睡是早起的基础，是精神一天的重要保障。睡得早自然醒得早，精神好。如果你已经有早睡的困难，请一定要系统的、循序渐进的试试下面几种方法：

1、睡前两小时不要洗澡

2、睡前两小时不要锻炼

3、不要带手机上床、手机不要放床头

4、卧室温度不要太高，20-23℃ 最佳

5、睡前 5 小时不要喝咖啡和茶

6、白天不要过度补{觉:jiao4}

如果以上 6 点不能让你早睡成功，脑子里全是一些杂七杂八的思想和情绪。那么可以试试把注意力转移到睡眠本身这件事情上来。下面我们先进入穴位按摩助眠环节：穴位按摩能够让你的大脑聚焦当下的动作和感受身体本身，强制性帮助你放松全身经络，强制性的让身体得到物理上的放松。

1、按安眠穴：耳垂后两指处

2、按内关穴：掌侧、手腕往手臂两寸处

3、按神门穴：小指一侧手腕根部凹陷处

4、按印堂穴：两眉头连线中点处

5、按百会穴：两耳连线中点，头顶凹陷处

6、按足三里穴：小腿外侧，膝盖下凹陷位置往下三寸处

穴位按摩以后，你的身体开始进入到一个物理放松状态，接下来就是把意念转移到继续放松身体这件事情上来，达到身心合一，神体合一。

此时平躺下来，按照以下步骤，用意念放松身体： 1、放松五官、额头、眼周、面颊、嘴巴、舌头； 2、放松双臂、放松肩膀、放松左右胳膊、手掌、手指； 3、放松胸腔、深呼吸，反复5-6次； 4、放松双腿，按照从大腿、小腿、脚踝、一直到脚趾； 5、想象躺在蓝天白云下，水面的小舟上，没有干扰

经历上述所有步骤，你的身心状态不知不觉合二为一，睡意就自然找上门来了。你学会了吗？那么睡前试试吧！